7 heures de formation, 6 modules et une attestation de fin de parcours.
Qualité de vie et conditions de travail
Gestion du sommeil avancé
Identifier les facteurs qui perturbent leur sommeil.
Sur devisTarif établi après analyse du besoin — nous consulter
Aucune session n'est programmée à ce jour. Cette formation est organisée à la demande, en intra-entreprise : les dates sont fixées avec vous.
Délai d'accès — Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention.
- 6 modules sur 1 journée — 7 heures de formation au total.
- Prérequis — Avoir suivi la formation « Mieux dormir naturellement – Niveau Débutant » ; ou justifier de connaissances de base sur…
- Présentiel — Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) po…
- Validation — QCM de validation finale
Objectifs pédagogiques
À l'issue de la formation, le participant est capable de
- Identifier les facteurs qui perturbent leur sommeil.
- Comprendre les interactions entre stress, alimentation, rythme de vie et sommeil.
- Choisir les outils adaptés selon leur difficulté (endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur…).
- Mettre en place une routine favorisant un sommeil de qualité.
- Construire un plan d'action personnalisé.
Public visé et prérequis
Public visé
Cette formation s'adresse aux personnes ayant déjà suivi une formation de niveau débutant ou possédant les connaissances de base sur les mécanismes du sommeil et souhaitant approfondir leurs compétences.
Prérequis
Avoir suivi la formation « Mieux dormir naturellement – Niveau Débutant » ; ou justifier de connaissances de base sur le fonctionnement du sommeil, les règles d'hygiène de sommeil et les techniques de relaxation
Programme — 6 modules
Module 1 — Auto-diagnostic : Mon profil de dormeur
Exercice : Mon carnet du sommeil Chaque participant complète un questionnaire : Je m'endors facilement. Je me réveille la nuit. Je me réveille fatigué. Je rumine avant de dormir. Je consulte un écran le soir. Je fais des siestes. Je me couche à heures régulières. Je me sens en forme au réveil. Je suis souvent somnolent dans la journée. Puis il complète une roue du sommeil : qualité du sommeil durée récupération énergie matinale concentration humeur Débriefing collectif.
Module 2 — Comprendre son sommeil
Au-delà des bases. Comprendre : les cycles du sommeil ; la pression de sommeil ; le rythme circadien ; les chronotypes ; le rôle de la lumière ; l'influence du stress et de la charge mentale. Atelier Chaque équipe reçoit une situation. Exemple : Julie dort huit heures mais se réveille épuisée. Mission : Identifier plusieurs hypothèses. Puis proposer des pistes d'amélioration.
Module 3 — Les saboteurs du sommeil
Travail collaboratif. Identifier les facteurs qui perturbent le sommeil : surcharge mentale ; écrans ; caféine ; alcool ; repas tardifs ; manque de mouvement ; stress chronique ; environnement de la chambre. Chaque participant repère ses propres saboteurs.
Module 4 — Atelier pratique : Les outils du sommeil réparateur
Les participants expérimentent plusieurs approches. Atelier 1 Respiration d'endormissement Différentes techniques selon les profils. Comparer les ressentis. Atelier 2 Relâchement musculaire progressif Identifier les zones qui restent contractées. Atelier 3 Déconnexion sensorielle Travail sur : lumière ; sons ; respiration ; sensations corporelles. Atelier 4 Routine de transition Créer un sas entre : travail ↓ soirée ↓ coucher Atelier 5 Pause mentale Découvrir plusieurs techniques pour réduire les pensées envahissantes avant le coucher.
Module 5 — Les réveils nocturnes et les ruminations
Que faire lorsqu'on se réveille à 3 heures du matin ? Travail en équipes. Chaque groupe reçoit plusieurs scénarios. Exemples : réveil avec des pensées professionnelles ; réveil lié au stress ; réveil précoce ; difficultés à se rendormir. Mission : Construire un protocole d'accompagnement.
Module 6 — Construire sa routine du soir
Chaque participant élabore son rituel. Les deux heures précédant le coucher. Le coucher. Les réveils nocturnes. Le réveil. Les week-ends. Atelier collaboratif Le laboratoire du sommeil Chaque équipe reçoit un profil. Exemples : salarié en télétravail ; travailleur posté ; jeune parent ; manager ; aidant familial ; personne ménopausée ; étudiant. Mission : Construire une stratégie complète d'amélioration du sommeil. Présentation devant le groupe. Jeu pédagogique : Les détectives du sommeil Chaque équipe reçoit une fiche. Exemple : "Marc se couche tard, consulte son téléphone jusqu'à minuit, boit trois cafés par jour et se réveille fatigué." Ils doivent identifier : les causes probables ; les habitudes aggravantes ; les changements prioritaires ; les outils les plus adaptés. Atelier créatif Composer sa boîte à outils du sommeil Chaque participant choisit : ✔ une respiration d'endormissement ; ✔ un rituel de déconnexion ; ✔ une technique anti-rumination ; ✔ une pratique corporelle ; ✔ une habitude à modifier. Il construit ensuite son protocole personnel. Défi des 21 jours Chaque participant choisit plusieurs objectifs : respecter un horaire de coucher régulier ; limiter les écrans le soir ; pratiquer une respiration avant de dormir ; instaurer un rituel de déconnexion ; observer son niveau d'énergie au réveil. Une fiche de suivi lui permet d'évaluer : le temps d'endormissement ; le nombre de réveils nocturnes ; la qualité du sommeil ; l'énergie matinale ; son humeur. Relaxation de clôture "Se préparer à une nuit réparatrice" Une relaxation guidée progressive associant : respiration lente et profonde ; relâchement musculaire progressif ; recentrage sensoriel inspiré de la méthode Vittoz ; apaisement du dialogue intérieur ; retour à une sensation de sécurité et de calme. Les participants repartent avec une relaxation facilement reproductible à la maison. Bonus expert : « Les voleurs de sommeil : enquête sur une journée » Chaque participant reconstitue sa journée heure pa
Modalités
- Durée
- 7 heures, réparties sur 1 journée.
- Modalités pédagogiques
- Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) pour mettre en place une interaction avec les participants et favoriser l’assimilation des notions.
- Modalités d'évaluation
- Évaluation continue par mises en situation et exercices pratiques, complétée par un questionnaire d’évaluation en fin de formation.
- Modalités de validation
- QCM de validation finale
- Intervenant
- Sylvie TYPRET
Informations réglementaires
- Tarif
- Sur devis — Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter.
- Délai d'accès
- Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention. Ce délai peut être allongé en cas de financement par un OPCO.
- Accessibilité aux personnes en situation de handicap
- Locaux de plain-pied accessibles aux personnes à mobilité réduite. Toute situation de handicap est étudiée avec notre référent handicap afin d’adapter les modalités (durée, rythme, supports, matériel). Contact : contact@lesateliersdubienetre.fr — 03 62 67 23 23.
- Suites de parcours
- À l’issue de la formation, un accompagnement complémentaire ou un module de perfectionnement peut être proposé selon les besoins identifiés.
- Financements mobilisables
- OPCO · Plan de développement des compétences · Autofinancement
Les actions de formation sont réalisées en partenariat avec IESI Formation, organisme de formation certifié Qualiopi au titre de la catégorie ACTIONS DE FORMATION. Déclaration d'activité n° 32 59 14696 59.
Situer cette formation
Ce parcours — 6 formations
Chaque module se suit indépendamment. Le tableau reprend les formations de ce parcours actuellement au catalogue, dans l'ordre où elles y figurent.
| Formation | Durée | Ce que l'on y apprend | Tarif |
|---|---|---|---|
| Gestion du sommeil | 2 jours 14 heures | Mieux comprendre le fonctionnement du sommeil pour mieux le gérer | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Gestion du sommeil avancé Cette fiche | 1 jour 7 heures | Identifier les facteurs qui perturbent leur sommeil. | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Gestion du stress | 0.5 jour 2 heures | Mieux comprendre le stress pour mieux le gérer | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Gestion du stress | 1 jour 7 heures | Mieux comprendre le stress pour mieux le gérer | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Gestion du stress | 2 jours 14 heures | Mieux comprendre le stress pour mieux le gérer | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Gestion du stress avancée | 1 jour 7 heures | reconnaître leur profil de réponse au stress | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
Pour aller plus loin
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