7 heures de formation, 7 modules et une attestation de fin de parcours.
Qualité de vie et conditions de travail
Chasser les tensions physiques et mentales 3h à 7h
Identifier précisément les mécanismes qui entretiennent leurs tensions.
Sur devisTarif établi après analyse du besoin — nous consulter
Aucune session n'est programmée à ce jour. Cette formation est organisée à la demande, en intra-entreprise : les dates sont fixées avec vous.
Délai d'accès — Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention.
- 7 modules sur 1 journée — 7 heures de formation au total.
- Prérequis — Aucun - Formation accessible aux débutants.
- Présentiel — Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) po…
- Validation — QCM de validation finale
Objectifs pédagogiques
À l'issue de la formation, le participant est capable de
- Identifier précisément les mécanismes qui entretiennent leurs tensions.
- Différencier les tensions physiques, émotionnelles et mentales.
- Choisir l'outil le plus adapté selon la nature de la tension.
- Développer leur capacité d'auto-régulation.
- Construire une routine quotidienne de prévention.
Public visé et prérequis
Public visé
Toute personne souhaitant apprendre des techniques simples et accessibles pour relâcher les tensions du corps et de l'esprit et améliorer son bien-être au quotidien.
Prérequis
Aucun - Formation accessible aux débutants.
Programme — 7 modules
Module 1 — Accueil – Cartographie des tensions (20 min)
Exercice : Scanner corporel Chaque participant reçoit un dessin du corps. Il colorie : les tensions permanentes les tensions ponctuelles les douleurs récurrentes les zones de fatigue Puis il répond : Quand apparaissent-elles ? Que se passe-t-il juste avant ? Que racontent-elles de mon quotidien ? Débriefing collectif.
Module 2 — Comprendre le cercle des tensions (30 min)
Apport théorique. Les différents types de tensions : physiques émotionnelles cognitives comportementales Comprendre le cercle vicieux : Pensées → émotions → contractions musculaires → fatigue → nouvelles pensées. Exercice : Chaque participant construit son propre cercle.
Module 3 — Les signaux faibles (30 min)
Apprendre à reconnaître les premiers signes avant la saturation. Travail en binôme. Repérer : respiration modifiée mâchoires serrées épaules relevées agitation perte de concentration irritabilité fatigue inhabituelle Objectif : Intervenir avant que le stress ne s'installe durablement. Pause
Module 4 — Boîte à outils avancée (50 min)
Rotation sur plusieurs ateliers. Atelier 1 : Les micro-relâchements Apprendre à relâcher : nuque mâchoires diaphragme bassin mains Sans quitter son poste de travail. Atelier 2 : Respiration ciblée Selon les besoins : respiration cohérente respiration triangulaire expiration prolongée respiration sensorielle respiration carrée Les participants choisissent celle qui leur convient le mieux. Atelier 3 : Les automassages Nuque Trapèzes Tempes Mains Avant-bras Plante des pieds Avec ou sans balle de massage. Atelier 4 : La mobilité douce Petites séquences inspirées : du yoga du Qi Gong de la méthode Vittoz Fluidifier le corps.
Module 5 — Les tensions mentales (35 min)
Exercice : Écrire pendant deux minutes tout ce qui occupe l'esprit. Puis classer : ce que je contrôle ce que je peux influencer ce que je dois accepter Discussion.
Module 6 — Études de cas (35 min)
Chaque groupe reçoit une situation. Exemple : Une aide-soignante termine sa journée : dos douloureux surcharge mentale irritabilité Créer un protocole de 10 minutes. Autres cas : télétravail étudiant en examens aidant familial manager conducteur retraité très anxieux Présentation au groupe.
Module 7 — Le défi "10 minutes anti-tensions"
Chaque participant crée son protocole personnel. Choisir : un exercice respiratoire un mouvement un automassage une pause sensorielle une phrase ressource L'objectif est d'avoir un protocole facilement reproductible. Atelier pratique (30 min) Le parcours détente Plusieurs postes sont installés. Les participants tournent toutes les 5 minutes. Par exemple : ✔ respiration ✔ automassage ✔ balle de massage ✔ étirements ✔ Vittoz ✔ cohérence cardiaque ✔ relaxation dynamique Jeu pédagogique : "Le détective des tensions" Préparer une quarantaine de cartes. Chaque carte décrit une personne. Exemple : "Marc travaille devant un ordinateur huit heures par jour. Il serre les dents sans s'en rendre compte et souffre régulièrement de migraines." Les groupes doivent : identifier la source probable des tensions ; distinguer ce qui est physique, mental ou émotionnel ; proposer une stratégie d'accompagnement complète (prévention, exercice immédiat, habitude à mettre en place). Atelier "Créer sa boîte à outils" Chaque participant constitue son propre kit anti-tensions. Il choisit : ses trois respirations préférées ; ses trois mouvements indispensables ; ses deux automassages les plus efficaces ; une huile essentielle ou une odeur ressource (si elle est connue) ; une musique ou un son apaisant ; une phrase d'ancrage. L'objectif est qu'il reparte avec un plan d'action concret. Défi des 7 jours Pendant une semaine, les participants remplissent une fiche de suivi : Niveau de tension (0 à 10) Exercice pratiqué Temps consacré Résultat observé Ce que j'ai appris sur moi Relaxation de clôture (15 minutes) Thème : "Relâcher sans lutter" Une relaxation guidée progressive, sans visualisation complexe, axée sur : l'observation des tensions sans jugement ; le relâchement musculaire progressif (inspiré de Jacobson) ; une respiration lente et ample ; l'alternance contraction/relâchement pour prendre conscience de la différence entre tension et détente ; une conclusion autour de cette idée : « Je n'ai
Modalités
- Durée
- 7 heures, réparties sur 1 journée.
- Modalités pédagogiques
- Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) pour mettre en place une interaction avec les participants et favoriser l’assimilation des notions.
- Modalités d'évaluation
- Évaluation continue par mises en situation et exercices pratiques, complétée par un questionnaire d’évaluation en fin de formation.
- Modalités de validation
- QCM de validation finale
- Intervenant
- Sylvie TYPRET
Informations réglementaires
- Tarif
- Sur devis — Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter.
- Délai d'accès
- Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention. Ce délai peut être allongé en cas de financement par un OPCO.
- Accessibilité aux personnes en situation de handicap
- Locaux de plain-pied accessibles aux personnes à mobilité réduite. Toute situation de handicap est étudiée avec notre référent handicap afin d’adapter les modalités (durée, rythme, supports, matériel). Contact : contact@lesateliersdubienetre.fr — 03 62 67 23 23.
- Suites de parcours
- À l’issue de la formation, un accompagnement complémentaire ou un module de perfectionnement peut être proposé selon les besoins identifiés.
- Financements mobilisables
- OPCO · Plan de développement des compétences · Autofinancement
Les actions de formation sont réalisées en partenariat avec IESI Formation, organisme de formation certifié Qualiopi au titre de la catégorie ACTIONS DE FORMATION. Déclaration d'activité n° 32 59 14696 59.
Situer cette formation
Ce parcours — 2 formations
Chaque module se suit indépendamment. Le tableau reprend les formations de ce parcours actuellement au catalogue, dans l'ordre où elles y figurent.
| Formation | Durée | Ce que l'on y apprend | Tarif |
|---|---|---|---|
| Chasser les tensions physiques et mentales 1h30 | 0.5 jour 1.5 heures | Gérer les origines et les signes des tensions physiques | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Chasser les tensions physiques et mentales 3h à 7h Cette fiche | 1 jour 7 heures | Identifier précisément les mécanismes qui entretiennent leurs tensions. | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
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