3 heures de formation, 9 modules et une attestation de fin de parcours.
Qualité de vie et conditions de travail
Affirmation de soi et savoir dire non AVANCE
Identifier leurs freins inconscients à l'affirmation de soi.
Sur devisTarif établi après analyse du besoin — nous consulter
Aucune session n'est programmée à ce jour. Cette formation est organisée à la demande, en intra-entreprise : les dates sont fixées avec vous.
Délai d'accès — Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention.
- 9 modules sur 0.5 journée — 3 heures de formation au total.
- Prérequis — Personnes ayant participé au niveau précédent ou ayant déjà acquis les fondamentaux sur cette thématique et souhaitant…
- Présentiel — Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) po…
- Validation — QCM de validation finale
Objectifs pédagogiques
À l'issue de la formation, le participant est capable de
- Identifier leurs freins inconscients à l'affirmation de soi.
- Dire non dans des situations émotionnellement complexes.
- Poser des limites sans agressivité.
- Gérer la culpabilité liée au refus.
- Accueillir les réactions de l'autre sans perdre leur position.
- Développer une posture intérieure stable et cohérente.
Public visé et prérequis
Public visé
Salariés souhaitant développer leur confiance en eux et leur communication assertive. Managers et responsables d'équipe, et ayant suivi le niveau précédent Collaborateurs amenés à communiquer avec des clients, usagers ou partenaires. Toute personne souhaitant apprendre à exprimer ses besoins, ses opinions et ses limites avec assurance et respect, et ayant suivi le niveau précédent
Prérequis
Personnes ayant participé au niveau précédent ou ayant déjà acquis les fondamentaux sur cette thématique et souhaitant approfondir ses compétences
Programme — 9 modules
Module 1 — Ouverture (20 min)
Exercice : Le thermomètre de l'affirmation Chaque participant note de 1 à 10 : Je sais dire non. Je supporte le conflit. Je supporte de décevoir. Je me sens légitime. Je respecte mes besoins. Échange en groupe.
Module 2 — Pourquoi est-ce encore difficile ? (30 min)
Travail sur les croyances profondes. Cartes à tirer : Si je refuse, on ne m'aimera plus. Je dois être gentil. Je dois aider tout le monde. Je ne veux pas faire de peine. Dire non est égoïste. Je dois être parfait. Je suis responsable des émotions des autres. Chaque participant choisit les croyances qui lui ressemblent. Puis : D'où vient-elle ? M'est-elle encore utile ?
Module 3 — Les limites invisibles (30 min)
Exercice du cercle. Tracer trois cercles : zone intime zone personnelle zone relationnelle Les participants placent différentes situations. Exemple : collègue qui téléphone le soir famille enfants employeur voisins Débriefing. Pause
Module 4 — Les différents NON (40 min)
On découvre qu'il existe plusieurs façons de dire non. Le NON simple Non merci. Le NON expliqué Je ne pourrai pas parce que... Le NON différé J'ai besoin de réfléchir. Le NON empathique Je comprends ton besoin mais je ne pourrai pas. Le NON négociable Le NON définitif Jeu : Retrouver quel NON utiliser selon les situations.
Module 5 — Jeux de rôle avancés (45 min)
Chaque personne joue des situations réalistes. Exemples : Le collègue qui demande toujours de l'aide. Le parent envahissant. L'ami qui culpabilise. Le client exigeant. Le voisin. Le conjoint. À chaque passage : posture respiration regard voix formulation émotions ressenties
Module 6 — Les manipulateurs (30 min)
Identifier : culpabilisation chantage affectif flatterie victimisation urgence dette morale Repérer les pièges. Répondre sans entrer dans le jeu.
Module 7 — Dire non avec le corps (20 min)
Travail corporel. Ancrage. Respiration. Regard. Silence. Temps de réponse. Position des pieds. Mains. Voix. Exercice devant le groupe.
Module 8 — La culpabilité (20 min)
Réflexion : À qui appartient la déception ? Transformer : Je suis méchant. en Je respecte mes limites. Puis : Écriture d'un nouveau dialogue intérieur.
Module 9 — Le défi des 7 jours
Chaque participant choisit : ✔ une personne ✔ une situation ✔ une limite ✔ une phrase à expérimenter dans la semaine. Exercices complémentaires Les cartes "Oser dire non" Préparer 50 situations. Chaque participant pioche une carte. Il doit répondre immédiatement. Le chronomètre Répondre en moins de 10 secondes. Objectif : Ne plus surjustifier. Le disque rayé Répéter calmement : Non. Je comprends. Ma réponse reste non. Sans argument supplémentaire. Le miroir Travail deux par deux. Observer : respiration épaules sourire nerveux regard fuyant La chaise vide Dire non à : son perfectionnisme sa culpabilité une personne imaginaire La boussole personnelle Identifier : mes valeurs mes priorités mes besoins mes limites Puis vérifier : Mon "oui" respecte-t-il ma boussole ? Relaxation de fin (15 min) Thème : "Prendre sa juste place" Une relaxation guidée sans visualisation complexe, axée sur les ressentis corporels : ancrage dans les pieds ; respiration calme ; ouverture de la cage thoracique ; prise de conscience de l'espace occupé par le corps ; affirmation intérieure avec des phrases telles que : o J'ai le droit de prendre ma place. o J'ai le droit d'exprimer mes besoins. o Je peux dire non avec calme et respect. o Chaque non posé avec justesse est un oui à moi-même. Toutes les notions seront appréhendées à travers des cas pratiques
Modalités
- Durée
- 3 heures, réparties sur 0.5 journée.
- Modalités pédagogiques
- Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) pour mettre en place une interaction avec les participants et favoriser l’assimilation des notions.
- Modalités d'évaluation
- Évaluation continue par mises en situation et exercices pratiques, complétée par un questionnaire d’évaluation en fin de formation.
- Modalités de validation
- QCM de validation finale
- Intervenant
- Sylvie TYPRET
Informations réglementaires
- Tarif
- Sur devis — Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter.
- Délai d'accès
- Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention. Ce délai peut être allongé en cas de financement par un OPCO.
- Accessibilité aux personnes en situation de handicap
- Locaux de plain-pied accessibles aux personnes à mobilité réduite. Toute situation de handicap est étudiée avec notre référent handicap afin d’adapter les modalités (durée, rythme, supports, matériel). Contact : contact@lesateliersdubienetre.fr — 03 62 67 23 23.
- Suites de parcours
- À l’issue de la formation, un accompagnement complémentaire ou un module de perfectionnement peut être proposé selon les besoins identifiés.
- Financements mobilisables
- OPCO · Plan de développement des compétences · Autofinancement
Les actions de formation sont réalisées en partenariat avec IESI Formation, organisme de formation certifié Qualiopi au titre de la catégorie ACTIONS DE FORMATION. Déclaration d'activité n° 32 59 14696 59.
Situer cette formation
Ce parcours — 3 formations
Chaque module se suit indépendamment. Le tableau reprend les formations de ce parcours actuellement au catalogue, dans l'ordre où elles y figurent.
| Formation | Durée | Ce que l'on y apprend | Tarif |
|---|---|---|---|
| Affirmation de soi et savoir dire non | 0.5 jour 3.5 heures | Comprendre les mécanismes de l'affirmation de soi. | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Affirmation de soi et savoir dire non | 1 jour 7 heures | Comprendre les mécanismes de l'affirmation de soi. | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Affirmation de soi et savoir dire non AVANCE Cette fiche | 0.5 jour 3 heures | Identifier leurs freins inconscients à l'affirmation de soi. | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
Pour aller plus loin
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