7 heures de formation, 6 modules et une attestation de fin de parcours.
Qualité de vie et conditions de travail
Gagner en vitalité grâce à la respiration
Comprendre les liens entre respiration, énergie et système nerveux.
Sur devisTarif établi après analyse du besoin — nous consulter
Aucune session n'est programmée à ce jour. Cette formation est organisée à la demande, en intra-entreprise : les dates sont fixées avec vous.
Délai d'accès — Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention.
- 6 modules sur 1 journée — 7 heures de formation au total.
- Prérequis — Aucun
- Présentiel — Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) po…
- Validation — QCM de validation finale
Objectifs pédagogiques
À l'issue de la formation, le participant est capable de
- Comprendre les liens entre respiration, énergie et système nerveux.
- Identifier leurs habitudes respiratoires et leurs conséquences.
- Choisir une respiration adaptée selon leurs besoins (énergie, concentration, récupération ou apaisement).
- Améliorer leur oxygénation et leur endurance mentale.
- Construire une routine respiratoire personnalisée.
Public visé et prérequis
Public visé
Toute personne souhaitant améliorer son niveau d'énergie, sa concentration et son bien-être grâce à une respiration plus efficace.
Prérequis
Aucun
Programme — 6 modules
Module 1 — Auto-diagnostic : Comment est-ce que je respire ?
Exercice : Mon profil respiratoire Chaque participant répond à un questionnaire : Je respire principalement par la poitrine. Je bloque souvent ma respiration sans m'en rendre compte. Je baille fréquemment. Je manque d'énergie dans la journée. Je soupire souvent. Je me sens essoufflé lors d'un effort léger. Je me réveille fatigué. Je respire vite lorsque je suis stressé. J'ai parfois la sensation de manquer d'air. Puis chacun mesure sa respiration : fréquence respiratoire amplitude localisation (thorax ou diaphragme) régularité Débriefing.
Module 2 — Comprendre le souffle et la vitalité
Comprendre les liens entre : respiration et système nerveux autonome oxygénation du cerveau posture et respiration respiration et fatigue respiration et concentration respiration et récupération Atelier Chaque groupe analyse une situation. Exemple : Julien travaille assis toute la journée, respire rapidement, se plaint d'une fatigue permanente malgré un bon sommeil. Mission : Identifier les causes possibles. Proposer des pistes d'amélioration.
Module 3 — Les voleurs de souffle
Travail collaboratif. Identifier les habitudes qui diminuent notre vitalité. Exemples : stress chronique posture fermée écran sédentarité respiration buccale pollution manque de mouvement sommeil insuffisant Chaque participant repère ses propres freins.
Module 4 — Atelier pratique : Les respirations de la vitalité
Les participants expérimentent plusieurs techniques. Atelier 1 Respiration diaphragmatique approfondie Objectif : Optimiser l'amplitude respiratoire. Atelier 2 Respiration complète yogique Coordonner : abdomen ↓ thorax ↓ clavicules Atelier 3 Respiration sensorielle Développer la présence. Observer les sensations. Atelier 4 Respiration de la victoire (Ujjayi) Objectif : Renforcer l'énergie tout en maintenant le calme. Atelier 5 Marche respirée Travail sur différents rythmes. Adapter la respiration au mouvement.
Module 5 — Choisir la bonne respiration selon le besoin
Travail en équipes. Chaque groupe reçoit plusieurs situations. Exemple : coup de fatigue à 15 h réunion stressante difficulté à se concentrer réveil difficile prise de parole récupération après un effort surcharge mentale Mission : Choisir la technique respiratoire la plus adaptée. Justifier. Faire expérimenter au groupe.
Module 6 — Construire sa routine énergétique
Chaque participant élabore son programme. Au réveil. Avant le travail. Pendant les pauses. Avant une réunion. Après une journée intense. Avant de dormir. Atelier collaboratif Le laboratoire du souffle Chaque équipe reçoit une mission. Créer une routine respiratoire destinée : à un salarié en télétravail ; à un conducteur ; à un étudiant ; à un manager ; à un aidant ; à un sportif amateur. Présentation devant le groupe. Jeu pédagogique : Les enquêteurs du souffle Chaque équipe reçoit une fiche. Exemple : "Sophie bâille toute la journée, manque d'énergie et ressent souvent des tensions dans les épaules." Ils doivent identifier : le type de respiration probable ; les facteurs aggravants ; les exercices les plus adaptés ; les habitudes à modifier. Atelier créatif Composer sa boîte à outils respiratoire Chaque participant choisit : ✔ une respiration pour retrouver de l'énergie ; ✔ une respiration pour améliorer sa concentration ; ✔ une respiration pour récupérer rapidement ; ✔ une respiration pour se recentrer ; ✔ une respiration pour favoriser le sommeil. Il crée ensuite sa fiche personnalisée. Défi des 21 jours Chaque participant choisit plusieurs objectifs : pratiquer une respiration énergisante chaque matin ; réaliser une pause respiratoire deux fois par jour ; observer sa respiration lors des périodes de stress ; intégrer la respiration à la marche ou aux déplacements ; noter son niveau d'énergie avant et après les exercices. Une fiche de suivi lui permet d'évaluer : son niveau de vitalité ; sa concentration ; sa récupération ; sa qualité de sommeil ; son niveau de stress. Relaxation de clôture "Le souffle, source d'énergie" Une pratique guidée progressive associant : respiration diaphragmatique ; respiration complète ; respiration sensorielle ; temps de silence pour ressentir les effets du souffle ; ancrage corporel et recentrage. Les participants terminent en identifiant les sensations de légèreté, d'espace et de vitalité retrouvée. Bonus expert « Le tableau de bo
Modalités
- Durée
- 7 heures, réparties sur 1 journée.
- Modalités pédagogiques
- Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) pour mettre en place une interaction avec les participants et favoriser l’assimilation des notions.
- Modalités d'évaluation
- Évaluation continue par mises en situation et exercices pratiques, complétée par un questionnaire d’évaluation en fin de formation.
- Modalités de validation
- QCM de validation finale
- Intervenant
- Sylvie TYPRET
Informations réglementaires
- Tarif
- Sur devis — Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter.
- Délai d'accès
- Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention. Ce délai peut être allongé en cas de financement par un OPCO.
- Accessibilité aux personnes en situation de handicap
- Locaux de plain-pied accessibles aux personnes à mobilité réduite. Toute situation de handicap est étudiée avec notre référent handicap afin d’adapter les modalités (durée, rythme, supports, matériel). Contact : contact@lesateliersdubienetre.fr — 03 62 67 23 23.
- Suites de parcours
- À l’issue de la formation, un accompagnement complémentaire ou un module de perfectionnement peut être proposé selon les besoins identifiés.
- Financements mobilisables
- OPCO · Plan de développement des compétences · Autofinancement
Les actions de formation sont réalisées en partenariat avec IESI Formation, organisme de formation certifié Qualiopi au titre de la catégorie ACTIONS DE FORMATION. Déclaration d'activité n° 32 59 14696 59.
Pour aller plus loin
Formations associées
Qualité de vie et conditions de travail
Affirmation de soi et savoir dire non
Comprendre les mécanismes de l'affirmation de soi.
0.5 jour — 3.5 hQualité de vie et conditions de travail
Affirmation de soi et savoir dire non
Comprendre les mécanismes de l'affirmation de soi.
1 jour — 7 hQualité de vie et conditions de travail
Affirmation de soi et savoir dire non AVANCE
Identifier leurs freins inconscients à l'affirmation de soi.
0.5 jour — 3 h