3.5 heures de formation, 7 modules et une attestation de fin de parcours.
Qualité de vie et conditions de travail
Comment dire stop à la rumination Avancé
Identifier les mécanismes qui entretiennent la rumination.
Sur devisTarif établi après analyse du besoin — nous consulter
Aucune session n'est programmée à ce jour. Cette formation est organisée à la demande, en intra-entreprise : les dates sont fixées avec vous.
Délai d'accès — Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention.
- 7 modules sur 0.5 journée — 3.5 heures de formation au total.
- Prérequis — Avoir suivi la formation « Comment dire stop à la rumination – Niveau 1 ou ayant déjà acquis les fondamentaux de la ges…
- Présentiel — Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) po…
- Validation — QCM de validation finale
Objectifs pédagogiques
À l'issue de la formation, le participant est capable de
- Identifier les mécanismes qui entretiennent la rumination.
- Différencier réflexion utile et rumination.
- Repérer leurs déclencheurs personnels.
- Interrompre une boucle mentale grâce à plusieurs techniques.
- Développer une relation plus apaisée avec leurs pensées.
- Construire une routine quotidienne de prévention.
Public visé et prérequis
Public visé
Salariés ayant déjà acquis les fondamentaux de la gestion des ruminations et souhaitant approfondir leurs compétences. Managers et encadrants souhaitant développer des stratégies avancées pour prévenir la surcharge mentale et renforcer leur résilience.
Prérequis
Avoir suivi la formation « Comment dire stop à la rumination – Niveau 1 ou ayant déjà acquis les fondamentaux de la gestion des ruminations et souhaitant approfondir leurs compétences.
Programme — 7 modules
Module 1 — Accueil – Cartographier sa rumination
Exercice : "Ma météo mentale" Chaque participant répond anonymement : Quand est-ce que je rumine le plus ? Sur quels sujets ? Combien de temps cela dure ? Que ressens-je dans mon corps ? Que fais-je généralement ? Puis chacun remplit une roue de la rumination : travail famille santé finances avenir erreurs passées relations Débriefing collectif.
Module 2 — Comprendre le fonctionnement de la rumination
Apport pédagogique. Le cerveau cherche : à anticiper à résoudre à se protéger Mais parfois il tourne en boucle. Les participants découvrent : le biais de négativité le piège du "Et si..." la fatigue décisionnelle le cercle pensée → émotion → pensée Exercice Construire sa propre boucle. Une remarque ↓ Je me sens jugé ↓ Je repense à la scène ↓ Je culpabilise ↓ Je cherche une solution ↓ Je repense encore...
Module 3 — Réflexion ou rumination ?
Travail en petits groupes. Recevoir plusieurs situations. Je prépare un entretien. Est-ce : une réflexion utile ? une rumination ? Pourquoi ? Les participants apprennent les critères : Une réflexion : ✔ débouche sur une action Une rumination : ✔ tourne en rond ✔ épuise ✔ ne produit rien
Module 4 — Les interrupteurs mentaux
Découverte de plusieurs techniques. Technique 1 Le STOP mental Stop Respirer Observer Choisir Technique 2 La question puissante Cette pensée : est-elle vraie ? est-elle utile ? puis-je agir maintenant ? Technique 3 Le temps de rumination Programmer 15 minutes par jour. En dehors : "J'y penserai à 18 h." Technique 4 Le changement sensoriel Mobiliser : toucher respiration odeurs sons Ramener l'attention au présent. Technique 5 Le recadrage Transformer : "Je vais échouer." en "Je ne connais pas encore le résultat."
Module 5 — Les croyances qui alimentent les ruminations
Chaque participant reçoit plusieurs cartes. Exemples : Je dois tout contrôler. Je dois trouver une solution immédiatement. Je dois être parfait. Si je pense beaucoup, je vais éviter les problèmes. Je suis responsable de tout. Travail individuel. Puis : Quelle croyance suis-je prêt à transformer ?
Module 6 — Jeux de rôle
Situation : Une collègue reçoit un mail désagréable. Le cerveau commence à imaginer. Par groupe de trois : le mental le corps l'observateur Ils jouent la scène. Puis trouvent comment interrompre la boucle.
Module 7 — Mon plan anti-rumination
Chaque participant construit son protocole. Quand je rumine : ✔ respiration ✔ mouvement ✔ question ✔ phrase ✔ personne ressource ✔ activité Atelier pratique Les stations anti-rumination Les participants tournent toutes les 5 minutes. Station 1 Respiration sensorielle Station 2 Marche consciente Station 3 Écriture libératrice Station 4 Vittoz Exercices sensoriels Station 5 Relaxation dynamique Station 6 Cohérence cardiaque Jeu pédagogique : "Le détective des pensées" Préparer 40 cartes. Chaque carte contient une pensée. "Pourquoi ai-je dit ça ?" Les participants doivent déterminer : Est-ce une pensée utile ? Une rumination ? Une anticipation ? Une autocritique ? Une peur ? Puis proposer une réponse constructive. Atelier "Le tribunal des pensées" Une pensée est "jugée". "Je vais forcément échouer." Trois rôles : L'accusation Cherche toutes les preuves. La défense Cherche les contre-exemples. Le juge Décide de la pensée la plus réaliste. Cet exercice est souvent très marquant. Exercice : La valise mentale Chaque participant reçoit une feuille représentant une valise. Il inscrit : Les pensées qu'il souhaite continuer à porter. Puis : Les pensées qu'il choisit de déposer. Un moment d'échange permet de partager les prises de conscience. Défi des 21 jours Chaque soir : ✔ Niveau de rumination (0 à 10) ✔ Déclencheur ✔ Technique utilisée ✔ Résultat ✔ Ce que j'ai appris Relaxation de clôture Thème : "Laisser passer les pensées comme des nuages" Une relaxation guidée sans visualisation complexe, inspirée de la pleine conscience : installation confortable et respiration calme ; observation des pensées sans chercher à les chasser ; retour régulier à la respiration et aux sensations corporelles ; prise de conscience que l'on peut avoir une pensée sans être obligé de la suivre ; conclusion avec quelques phrases d'ancrage : o Je ne suis pas mes pensées. o Je peux choisir où je dirige mon attention. o Toutes les pensées ne méritent pas mon énergie. Bonus expert « Les cinq pièges du c
Modalités
- Durée
- 3.5 heures, réparties sur 0.5 journée.
- Modalités pédagogiques
- Toutes les méthodes pédagogiques sont utilisées (Affirmative, Interrogative, Démonstrative et Applicative) pour mettre en place une interaction avec les participants et favoriser l’assimilation des notions.
- Modalités d'évaluation
- Évaluation continue par mises en situation et exercices pratiques, complétée par un questionnaire d’évaluation en fin de formation.
- Modalités de validation
- QCM de validation finale
- Intervenant
- Sylvie TYPRET
Informations réglementaires
- Tarif
- Sur devis — Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter.
- Délai d'accès
- Entrée en formation sous 15 jours ouvrés à compter de la validation du dossier d’inscription et de la signature de la convention. Ce délai peut être allongé en cas de financement par un OPCO.
- Accessibilité aux personnes en situation de handicap
- Locaux de plain-pied accessibles aux personnes à mobilité réduite. Toute situation de handicap est étudiée avec notre référent handicap afin d’adapter les modalités (durée, rythme, supports, matériel). Contact : contact@lesateliersdubienetre.fr — 03 62 67 23 23.
- Suites de parcours
- À l’issue de la formation, un accompagnement complémentaire ou un module de perfectionnement peut être proposé selon les besoins identifiés.
- Financements mobilisables
- OPCO · Plan de développement des compétences · Autofinancement
Les actions de formation sont réalisées en partenariat avec IESI Formation, organisme de formation certifié Qualiopi au titre de la catégorie ACTIONS DE FORMATION. Déclaration d'activité n° 32 59 14696 59.
Situer cette formation
Ce parcours — 6 formations
Chaque module se suit indépendamment. Le tableau reprend les formations de ce parcours actuellement au catalogue, dans l'ordre où elles y figurent.
| Formation | Durée | Ce que l'on y apprend | Tarif |
|---|---|---|---|
| Comment bien s'alimenter pendant une journée de travail | 0.5 jour 1 heures | Identifier ses besoins alimentaires | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Comment bien s'alimenter pendant une journée de travail avancé | 0.5 jour 3.5 heures | Mieux comprendre leur constitution (Prakriti) et leurs déséquilibres actuels (Vikriti). | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Comment dire stop à la rumination | 0.5 jour 3.5 heures | Mieux comprendre les ruminations pour mieux les gérer | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Comment dire stop à la rumination Avancé Cette fiche | 0.5 jour 3.5 heures | Identifier les mécanismes qui entretiennent la rumination. | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Comment soulager les maux du travailleur moderne | 1 jour 7 heures | Adapter son poste de travail pour diminuer les différents maux | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
| Comment soulager les maux du travailleur moderne AVANCE | 1 jour 7 heures | Analyser leurs propres facteurs de risque physiques et psychologiques. | Sur devis Tarif établi après analyse du besoin — nous consulter |
Pour aller plus loin
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